Помню, как несколько лет назад, готовясь к пляжному сезону на Капчагае, я решил наконец-то привести в порядок мышцы живота. Тогда казалось, что без дорогого абонемента в фитнес-клуб и персонального тренера добиться рельефного пресса невозможно. Как же я ошибался! Сегодня, имея за плечами опыт работы с десятками клиентов в Алматы, могу с уверенностью сказать: накачать пресс в домашних условиях вполне реально. Главное — понимать анатомию, соблюдать технику и придерживаться грамотной программы тренировок.
Читать далее «Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения на 30 дней»Как принимать креатин: с загрузкой или без, дозировки
Когда я только начинал работать с клиентами в Алматы, один из самых частых вопросов звучал так: «Нужна ли загрузка креатином или можно обойтись без неё?» За годы практики я протестировал оба протокола на себе и десятках спортсменов, и сегодня поделюсь тем, что действительно работает.
Читать далее «Как принимать креатин: с загрузкой или без, дозировки»Для чего нужен креатин: простыми словами о действии
Если вы хотя бы раз интересовались спортивным питанием, то наверняка слышали о креатине. Эта добавка окружена множеством мифов: одни говорят, что это чуть ли не стероид, другие считают пустышкой. Как нутрициолог с многолетним опытом работы в Алматы, я регулярно сталкиваюсь с вопросами о креатине от своих клиентов. Давайте разберёмся простыми словами, что это за вещество и зачем оно действительно нужно нашему организму.
Читать далее «Для чего нужен креатин: простыми словами о действии»Меню для набора мышечной массы: на неделю с рецептами
Когда я только начинал работать с клиентами в Алматы, большинство приходили с одной проблемой: «Тренируюсь полгода, а мышцы не растут». Почти всегда причина крылась в питании — не в тренировках. Ребята честно пахали в зале, но ели что придётся и когда придётся.
Сегодня поделюсь готовым меню на неделю с конкретными рецептами и граммовками. Все продукты доступны в любом супермаркете нашего города.
Читать далее «Меню для набора мышечной массы: на неделю с рецептами»Программа тренировок на массу: 3 дня в неделю
Когда я только начинал заниматься в тренажёрном зале, мне казалось, что для набора мышечной массы нужно буквально жить на тренировках. Шесть дней в неделю, по два часа каждый день — иначе никак. Спустя полтора года такого режима я получил хроническую усталость, боль в суставах и результаты, которые совершенно не соответствовали затраченным усилиям. И только когда опытный тренер из одного алматинского зала посоветовал мне перейти на трёхдневный сплит, всё изменилось.
Сегодня, имея за плечами более десяти лет тренировочного опыта, я могу уверенно сказать: программа тренировок на массу 3 дня в неделю — это оптимальный выбор для большинства людей. В этой статье я подробно объясню почему и дам готовую рабочую схему.
Читать далее «Программа тренировок на массу: 3 дня в неделю»Программа тренировок в зале для начинающих: 3 раза в неделю
Когда я впервые переступил порог тренажёрного зала в Алматы, у меня было ровно два чувства: решимость изменить свою жизнь и полное непонимание, что делать со всеми этими тренажёрами. Прошло пять лет, и сейчас могу сказать: правильно составленная программа тренировок для начинающих — это то, что отделяет тех, кто бросает через месяц, от тех, кто превращает спорт в образ жизни.
Читать далее «Программа тренировок в зале для начинающих: 3 раза в неделю»Гейнер: для чего нужен и как правильно пить
Когда я только начинал свой путь в фитнесе, меня всегда удивляло, как некоторые ребята в зале в Алматы стремительно набирают мышечную массу, а я, несмотря на регулярные тренировки, оставался худым. Тренер посоветовал мне попробовать гейнер, и это стало переломным моментом. Сегодня, имея за плечами годы практики и образование в области нутрициологии, я хочу поделиться с вами всем, что знаю об этой популярной добавке.
Читать далее «Гейнер: для чего нужен и как правильно пить»Как набрать вес худому парню: питание и тренировки
Когда я впервые пришёл в зал на Достык в Алматы весной 2019 года, весы показывали 62 килограмма при росте 178 см. Тренер посмотрел на меня и сказал: «Сначала нужно научиться есть, а потом уже тренироваться». Тогда я не понял этих слов, но спустя три месяца безуспешных попыток набрать хоть килограмм, осознал их значение. За последующие полтора года мне удалось набрать 18 килограмм качественной массы, и сегодня я поделюсь системой, которая действительно работает.
Читать далее «Как набрать вес худому парню: питание и тренировки»Сколько белка нужно в день для роста мышц: таблица по весу
Когда я только начинал тренироваться в одном из фитнес-клубов Алматы, мои результаты были весьма скромными. Я усердно занимался четыре раза в неделю, но мышечная масса росла медленно. Всё изменилось, когда я начал детально изучать роль белка в питании спортсмена. Оказалось, что я употреблял всего 60-70 граммов протеина в день при весе 78 кг — этого было катастрофически мало. После корректировки рациона результаты не заставили себя ждать.
Читать далее «Сколько белка нужно в день для роста мышц: таблица по весу»Кардио или силовые для похудения: что эффективнее
Этот вопрос я слышу практически каждую неделю от своих клиентов и знакомых: «Что лучше для похудения — бегать или качаться?». И знаете, однозначного ответа здесь нет. За годы работы в сфере спортивного питания и консультирования людей, которые хотят привести себя в форму, я убедился: выбор между кардио и силовыми тренировками — это не вопрос «или-или». Это вопрос стратегии, понимания собственного тела и грамотного сочетания инструментов.
Читать далее «Кардио или силовые для похудения: что эффективнее»