За десять лет работы нутрициологом в Алматы я провела консультации для сотен людей, которые хотели похудеть. И знаете, что объединяет 90% из них? Они либо создают слишком большой дефицит калорий, либо вообще не понимают, как его рассчитать. Результат предсказуем: срывы, замедление метаболизма, возврат веса. Давайте разберемся, как делать это правильно.
Читать далее «Дефицит калорий для похудения: как рассчитать правильно»Как ускорить метаболизм для похудения: 15 работающих способов
За годы работы с клиентами в Алматы я заметила интересную закономерность: большинство людей, которые не могут похудеть, винят в этом «медленный метаболизм». Однако когда мы начинаем разбираться детально, выясняется, что обмен веществ у них вполне нормальный, а вот образ жизни требует серьёзных корректировок. Сегодня расскажу о проверенных способах разогнать метаболизм, которые действительно работают — не волшебство, а чистая физиология.
Читать далее «Как ускорить метаболизм для похудения: 15 работающих способов»CLA (КЛК): что это такое и помогает ли похудеть
За последние пару лет в Алматы к нам в консультации стали приходить клиенты с одним и тем же вопросом: «Правда ли, что CLA сжигает жир без диет?» Честно скажу, что эта добавка действительно заслуживает внимания, но не по тем причинам, о которых кричат в рекламе. Давайте разберемся, что такое конъюгированная линолевая кислота и стоит ли тратить на неё деньги.
Читать далее «CLA (КЛК): что это такое и помогает ли похудеть»Сушка тела для девушек: меню на неделю с рецептами
Сушка тела — это не просто модное слово из мира фитнеса, а серьезный процесс снижения процента подкожного жира при сохранении мышечной массы. За годы работы с клиентками в Алматы я заметила, что многие девушки путают сушку с обычным похудением, хотя это совершенно разные подходы. Если обычная диета может привести к потере и жира, и мышц, то правильная сушка позволяет создать красивый рельеф, сохранив все то, что вы наработали в тренажерном зале.
Читать далее «Сушка тела для девушек: меню на неделю с рецептами»Как убрать живот мужчине: упражнения и питание
За десять лет работы в сфере фитнеса и нутрициологии я заметил одну закономерность: каждый третий мужчина, который приходит ко мне на консультацию в Алматы, задает один и тот же вопрос — как убрать живот? И знаете что? Это действительно одна из самых сложных задач в процессе трансформации тела, но при правильном подходе вполне решаемая.
Читать далее «Как убрать живот мужчине: упражнения и питание»Жиросжигатели для женщин: рейтинг эффективных и безопасных
За годы работы консультантом по спортивному питанию я заметила интересную закономерность: женщины в Алматы часто приходят в магазин с запросом на «что-то для быстрого похудения». И когда я начинаю задавать уточняющие вопросы о режиме питания, тренировках и целях, выясняется, что многие просто не понимают, как работают жиросжигатели и что от них реально можно ожидать. Поэтому сегодня я хочу поделиться честной информацией о том, какие жиросжигатели действительно эффективны для женщин и как их правильно выбирать.
Читать далее «Жиросжигатели для женщин: рейтинг эффективных и безопасных»Л-карнитин: как принимать для похудения женщинам
Когда я впервые услышала о л-карнитине от своей клиентки в одном из фитнес-клубов Алматы, честно говоря, отнеслась скептически. Очередная «волшебная таблетка» для похудения? Но после изучения исследований и собственного опыта моё мнение кардинально изменилось. Сегодня расскажу, как правильно принимать л-карнитин женщинам, чтобы действительно получить результат.
Читать далее «Л-карнитин: как принимать для похудения женщинам»Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: реальный план
За годы работы нутрициологом в Алматы я столкнулась с сотнями клиентов, которые приходили с запросом «хочу похудеть на 10 кг за месяц». И каждый раз приходилось объяснять важную истину: быстрое похудение — это не всегда здоровое похудение. Но при правильном подходе можно сбросить эти килограммы без вреда для организма, просто на это потребуется немного больше времени, чем обещают сомнительные диеты.
Давайте сразу договоримся: я дам вам реальный, работающий план, но без магии и чудес. Только проверенные методы, которые действительно запускают процесс жиросжигания и помогают удержать результат надолго.
Читать далее «Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: реальный план»