Помню свою первую серьёзную тренировку ног в одном из фитнес-клубов Алматы. На следующее утро я буквально не мог спуститься по лестнице — каждый шаг отзывался тупой, ноющей болью в квадрицепсах. Тогда я всерьёз испугался: неужели что-то повредил? Спустя годы тренировок и изучения физиологии я понимаю, что та боль была абсолютно нормальной реакцией организма. Но как отличить «правильную» мышечную боль от тревожного сигнала? Давайте разберёмся.
Читать далее «Боль в мышцах после тренировки: это хорошо или плохо»Сколько раз в неделю нужно тренироваться: для массы и похудения
Один из самых частых вопросов, который я слышу от посетителей фитнес-клубов Алматы: «Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?» Универсального ответа здесь не существует. За годы работы с клиентами разного уровня подготовки я убедился: оптимальная частота занятий зависит от вашей цели, образа жизни и способности организма к восстановлению.
Давайте разберёмся, как выстроить тренировочный график так, чтобы он работал именно на вас — будь то набор мышечной массы или снижение веса.
Читать далее «Сколько раз в неделю нужно тренироваться: для массы и похудения»Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения на 30 дней
Помню, как несколько лет назад, готовясь к пляжному сезону на Капчагае, я решил наконец-то привести в порядок мышцы живота. Тогда казалось, что без дорогого абонемента в фитнес-клуб и персонального тренера добиться рельефного пресса невозможно. Как же я ошибался! Сегодня, имея за плечами опыт работы с десятками клиентов в Алматы, могу с уверенностью сказать: накачать пресс в домашних условиях вполне реально. Главное — понимать анатомию, соблюдать технику и придерживаться грамотной программы тренировок.
Читать далее «Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения на 30 дней»Программа тренировок в зале для начинающих: 3 раза в неделю
Когда я впервые переступил порог тренажёрного зала в Алматы, у меня было ровно два чувства: решимость изменить свою жизнь и полное непонимание, что делать со всеми этими тренажёрами. Прошло пять лет, и сейчас могу сказать: правильно составленная программа тренировок для начинающих — это то, что отделяет тех, кто бросает через месяц, от тех, кто превращает спорт в образ жизни.
Читать далее «Программа тренировок в зале для начинающих: 3 раза в неделю»Кардио или силовые для похудения: что эффективнее
Этот вопрос я слышу практически каждую неделю от своих клиентов и знакомых: «Что лучше для похудения — бегать или качаться?». И знаете, однозначного ответа здесь нет. За годы работы в сфере спортивного питания и консультирования людей, которые хотят привести себя в форму, я убедился: выбор между кардио и силовыми тренировками — это не вопрос «или-или». Это вопрос стратегии, понимания собственного тела и грамотного сочетания инструментов.
Читать далее «Кардио или силовые для похудения: что эффективнее»