Когда я начинала работать с клиентами в Алматы, самый частый вопрос звучал так: «А протеин не посадит почки?» За этим обычно следовал рассказ о знакомом знакомого, у которого «что-то случилось» после приема спортивного питания. Давайте разберемся, что говорят реальные исследования и врачи о безопасности протеина, отделив факты от мифов.
Читать далее «Вреден ли протеин для здоровья: мнение врачей и исследования»Изолят или концентрат протеина: в чем разница и что лучше?
Когда я только начинал свою практику нутрициолога в Алматы, один из самых частых вопросов, который мне задавали клиенты фитнес-клубов, звучал так: «Какой протеин купить — изолят или концентрат?» И знаете, что удивительно? Даже сейчас, спустя годы работы, этот вопрос остается актуальным. Давайте разберемся раз и навсегда, в чем реальная разница и как выбрать именно то, что нужно вашему организму.
Читать далее «Изолят или концентрат протеина: в чем разница и что лучше?»Сколько стоит протеин в Казахстане: цены и где купить дешевле
Каждый раз, когда захожу в тренажерный зал в Алматы, слышу один и тот же вопрос: «А сколько сейчас стоит нормальный протеин?». И это действительно важный вопрос, ведь качественное спортивное питание – это инвестиция в своё здоровье и результаты тренировок. За последние пять лет работы с клиентами я заметил интересную тенденцию: многие переплачивают за протеин просто потому, что не знают, где искать выгодные предложения. Давайте разберёмся, сколько реально стоит протеин в Казахстане и как сэкономить без потери качества. Так же поделюсь ссылкой на сайт про здоровье и Спорт в Алматы.
Читать далее «Сколько стоит протеин в Казахстане: цены и где купить дешевле»Как правильно пить протеин: до или после тренировки
Когда я только начинал свой путь в фитнесе, этот вопрос не давал мне покоя. Стоя в раздевалке спортзала на Достык в Алматы, я наблюдал, как одни атлеты пьют протеиновые коктейли до тренировки, другие – сразу после, а третьи – и до, и после. Кто из них прав? За годы работы нутрициологом и собственного опыта я наконец-таки разобрался в этом вопросе, и сегодня поделюсь с вами всеми нюансами, а так же поделюсь ссылкой на блог о спортивном питании.
Читать далее «Как правильно пить протеин: до или после тренировки»Протеин для начинающих: с чего начать и какой купить
Когда я только начинал свой путь в фитнесе несколько лет назад в одном из спортзалов Алматы, вопрос выбора протеина казался мне невероятно сложным. Полки магазинов спортивного питания пестрили яркими банками с непонятными названиями, а советы знакомых часто противоречили друг другу. Сейчас, работая нутрициологом, я понимаю, что многие новички сталкиваются с теми же проблемами. Давайте разберемся, как правильно выбрать свой первый протеин и не совершить типичных ошибок.
Читать далее «Протеин для начинающих: с чего начать и какой купить»Растительный протеин или сывороточный: что эффективнее
Когда пять лет назад я начала работать нутрициологом в Алматы, один из самых частых вопросов от клиентов звучал так: «Какой протеин лучше — растительный или сывороточный?» Честно говоря, поначалу я сама придерживалась однозначного мнения в пользу «молочки». Но чем больше я изучала биохимию белка и наблюдала за результатами разных людей, тем яснее понимала: универсального ответа не существует.
Читать далее «Растительный протеин или сывороточный: что эффективнее»Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как принимать
Когда три года назад я начала работать с девушками в Алматы, желающими похудеть, одним из первых вопросов всегда был: «А нужен ли мне протеин? Я же не хочу стать качком». Помню свою первую клиентку Айгуль – она месяц сидела на жёсткой диете, теряла вес, но вместе с жиром уходили мышцы, кожа обвисала, а энергии не было вообще. Мы добавили протеин в её рацион, и результаты изменились кардинально: минус 12 кг за три месяца, но при этом красивый рельеф, упругая кожа и бодрость. С тех пор я убеждена: правильный протеин – это не просто спортивное питание, это инструмент качественного похудения.
Читать далее «Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как принимать»Можно ли пить протеин без тренировок: что будет с организмом
Вопрос о приеме протеина без регулярных тренировок волнует многих моих клиентов в Алматы. Одни боятся набрать лишний вес, другие считают это пустой тратой денег, третьи опасаются за здоровье почек и печени. За 8 лет работы нутрициологом я слышал десятки мифов об этой добавке, и сегодня разберем эту тему с научной точки зрения.
Читать далее «Можно ли пить протеин без тренировок: что будет с организмом»Какой протеин лучше для набора массы: рейтинг 2026?
За десять лет работы с клиентами в Алматы я заметил закономерность: большинство новичков в зале теряются перед витриной со спортивным питанием. Протеиновых добавок так много, что выбор кажется невозможным. Помню своего первого клиента Асхата – парень месяц тренировался, не видел результата и уже хотел бросить. Проблема оказалась простой: он покупал дешёвый соевый протеин с 60% белка и пил его раз в день. Когда мы скорректировали выбор добавки и режим приёма, за три месяца он набрал 7 килограммов качественной массы.
Читать далее «Какой протеин лучше для набора массы: рейтинг 2026?»Сколько белка нужно в день для роста мышц: таблица по весу
Когда я только начинал тренироваться в одном из фитнес-клубов Алматы, мои результаты были весьма скромными. Я усердно занимался четыре раза в неделю, но мышечная масса росла медленно. Всё изменилось, когда я начал детально изучать роль белка в питании спортсмена. Оказалось, что я употреблял всего 60-70 граммов протеина в день при весе 78 кг — этого было катастрофически мало. После корректировки рациона результаты не заставили себя ждать.
Читать далее «Сколько белка нужно в день для роста мышц: таблица по весу»