Когда я только начинал заниматься в тренажерном зале в одном из фитнес-центров Алматы, мой прогресс был практически незаметен. Тренировки были регулярными, техника правильной, но мышцы росли очень медленно. Проблема оказалась в питании – я получал катастрофически мало белка. После того, как я скорректировал свой рацион и начал следить за нормой протеина, результаты не заставили себя ждать. Сегодня я хочу поделиться научно обоснованной информацией о том, сколько белка действительно необходимо для роста мышечной массы.
Читать далее «Норма белка в день для роста мышц: расчет по весу»Норма калорий в день для женщины: калькулятор и таблица
За десять лет работы нутрициологом в Алматы я встречалась с сотнями женщин, которые задавали один и тот же вопрос: «Сколько мне нужно есть, чтобы похудеть?» Или наоборот: «Почему я ем так мало, но вес стоит на месте?» Ответ всегда начинается с понимания индивидуальной нормы калорий – того самого числа, которое становится отправной точкой для достижения любых целей, будь то снижение веса, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья.
Читать далее «Норма калорий в день для женщины: калькулятор и таблица»Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов
Вечерний голод — одна из самых распространенных проблем тех, кто стремится похудеть. За годы работы нутрициологом в Алматы я заметила интересную закономерность: большинство срывов в диете происходит именно после 18:00. Клиенты приходят и рассказывают одну и ту же историю: днем держались, а вечером не выдержали и съели половину холодильника.
Давайте разберемся, что действительно можно есть на ночь при похудении, чтобы не тормозить процесс жиросжигания и при этом не ложиться спать с урчащим желудком.
Читать далее «Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов»