Если вы всю жизнь слышите фразы вроде «да ты просто мало ешь» или «тебе бы твои проблемы», то, скорее всего, вы эктоморф. Я сам прошёл через годы попыток набрать хотя бы пару килограммов и знаю, как это обидно, когда усилия не приносят результата. Но правда в том, что худощавое телосложение — это не приговор, а особенность метаболизма, с которой можно и нужно работать.
Читать далее «Эктоморф: как набрать вес, программа питания и тренировок»Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Когда я только начинал свой путь в фитнесе, у меня не было ни абонемента в зал, ни дорогого оборудования — только турник во дворе и пара гантелей, доставшихся от отца. Тогда мне казалось, что без тренажёрного зала набрать мышечную массу невозможно. Спустя годы работы нутрициологом и консультирования сотен клиентов в Алматы я понял: домашние тренировки могут быть не менее эффективными, если знать правильный подход к питанию и нагрузкам.
Читать далее «Как набрать мышечную массу в домашних условиях»Меню для набора мышечной массы: на неделю с рецептами
Когда я только начинал работать с клиентами в Алматы, большинство приходили с одной проблемой: «Тренируюсь полгода, а мышцы не растут». Почти всегда причина крылась в питании — не в тренировках. Ребята честно пахали в зале, но ели что придётся и когда придётся.
Сегодня поделюсь готовым меню на неделю с конкретными рецептами и граммовками. Все продукты доступны в любом супермаркете нашего города.
Читать далее «Меню для набора мышечной массы: на неделю с рецептами»Программа тренировок на массу: 3 дня в неделю
Когда я только начинал заниматься в тренажёрном зале, мне казалось, что для набора мышечной массы нужно буквально жить на тренировках. Шесть дней в неделю, по два часа каждый день — иначе никак. Спустя полтора года такого режима я получил хроническую усталость, боль в суставах и результаты, которые совершенно не соответствовали затраченным усилиям. И только когда опытный тренер из одного алматинского зала посоветовал мне перейти на трёхдневный сплит, всё изменилось.
Сегодня, имея за плечами более десяти лет тренировочного опыта, я могу уверенно сказать: программа тренировок на массу 3 дня в неделю — это оптимальный выбор для большинства людей. В этой статье я подробно объясню почему и дам готовую рабочую схему.
Читать далее «Программа тренировок на массу: 3 дня в неделю»Гейнер: для чего нужен и как правильно пить
Когда я только начинал свой путь в фитнесе, меня всегда удивляло, как некоторые ребята в зале в Алматы стремительно набирают мышечную массу, а я, несмотря на регулярные тренировки, оставался худым. Тренер посоветовал мне попробовать гейнер, и это стало переломным моментом. Сегодня, имея за плечами годы практики и образование в области нутрициологии, я хочу поделиться с вами всем, что знаю об этой популярной добавке.
Читать далее «Гейнер: для чего нужен и как правильно пить»Как набрать вес худому парню: питание и тренировки
Когда я впервые пришёл в зал на Достык в Алматы весной 2019 года, весы показывали 62 килограмма при росте 178 см. Тренер посмотрел на меня и сказал: «Сначала нужно научиться есть, а потом уже тренироваться». Тогда я не понял этих слов, но спустя три месяца безуспешных попыток набрать хоть килограмм, осознал их значение. За последующие полтора года мне удалось набрать 18 килограмм качественной массы, и сегодня я поделюсь системой, которая действительно работает.
Читать далее «Как набрать вес худому парню: питание и тренировки»