Когда я впервые начал работать нутрициологом в Алматы, один из самых частых вопросов от клиентов звучал примерно так: «Можно ли пить креатин каждый день или нужно делать перерывы?» За годы практики я консультировал сотни спортсменов, и сегодня хочу разобрать эту тему максимально подробно, опираясь на научные данные и собственный опыт.
Читать далее «Можно ли принимать креатин каждый день: безопасность и курсы»Побочные эффекты креатина: правда и мифы
За годы работы нутрициологом в Алматы я слышал десятки историй о «страшных» последствиях приема креатина. Клиенты приходили с опасениями: «Говорят, от него почки отказывают», «Слышал, что это химия вредная», «Боюсь, что после отмены мышцы сдуются». Давайте разберемся, где правда, а где мифы, основываясь на научных исследованиях и практическом опыте.
Читать далее «Побочные эффекты креатина: правда и мифы»Креатин моногидрат: что это такое и как работает
Когда я только начинал работать в сфере спортивного питания в Алматы, креатин моногидрат казался мне какой-то загадочной добавкой с непонятным механизмом действия. Сегодня, имея за плечами несколько лет практики и сотни консультаций с клиентами наших тренажёрных залов, могу с уверенностью сказать: это одна из немногих спортивных добавок с действительно доказанной эффективностью.
Читать далее «Креатин моногидрат: что это такое и как работает»Как принимать креатин: с загрузкой или без, дозировки
Когда я только начинал работать с клиентами в Алматы, один из самых частых вопросов звучал так: «Нужна ли загрузка креатином или можно обойтись без неё?» За годы практики я протестировал оба протокола на себе и десятках спортсменов, и сегодня поделюсь тем, что действительно работает.
Читать далее «Как принимать креатин: с загрузкой или без, дозировки»Для чего нужен креатин: простыми словами о действии
Если вы хотя бы раз интересовались спортивным питанием, то наверняка слышали о креатине. Эта добавка окружена множеством мифов: одни говорят, что это чуть ли не стероид, другие считают пустышкой. Как нутрициолог с многолетним опытом работы в Алматы, я регулярно сталкиваюсь с вопросами о креатине от своих клиентов. Давайте разберёмся простыми словами, что это за вещество и зачем оно действительно нужно нашему организму.
Читать далее «Для чего нужен креатин: простыми словами о действии»